Тест на определение уровня стресса
Тест помогает определить признаки стресса в четырех категориях: интеллектуальные, поведенческие, эмоциональные, физиологические.
Всего 4 блока по 12 вопросов.
В интеллектуальной и поведенческой категориях наличие признака стресса оцениваются в 1 балл.
В эмоциональной категории 1,5 балла.
Физиологические — 2 балла.
Всего 4 блока по 12 вопросов.
В интеллектуальной и поведенческой категориях наличие признака стресса оцениваются в 1 балл.
В эмоциональной категории 1,5 балла.
Физиологические — 2 балла.
Интеллектуальные признаки стресса:
- Негативных мыслей больше, чем других.
- Сложно сосредоточиться.
- Память стала хуже.
- Зацикливание на одной проблеме.
- Вас отвлекает от дела даже сигнал авто на улице.
- Избегание принятий решения и долгий выбор варианта.
- Снятся кошмары.
- Частые ошибки в устном счете.
- Нежелание брать ответственность на себя.
- Появление проблемы с логикой.
- Импульсное мышление, принятие поспешных нелогичных решений.
- Сужение поля восприятия, кажется, что количество вариантов при выборе мало.
Поведенческие признаки стресса:
- Пропал аппетит или переедание.
- Увеличение кол-ва ошибок при выполнении обычных действий.
- Ускоренная или чрезмерно замедленная речь.
- Голос дрожит.
- Учащение конфликтов на работе и/или дома.
- Катастрофическая нехватка 24 часов в сутках.
- Неосознанное сокращение проводимого времени с близкими и друзьями.
- Невнимательность и неопрятность к своему внешнему виду.
- Провоцирование конфликтов.
- Снижение продуктивности.
- Проблемы со сном, вплоть до бессонницы.
- Увеличение кол-ва сигарет, выпиваемого спиртного, фаст-фуда.
Эмоциональные признаки стресса:
- Беспричинное беспокойство и повышение уровня тревожности.
- Мнительность ко всему вокруг.
- Апатия дольше двух дней.
- Хроническое чувство тоски и депрессивность.
- Повышенная раздражительность и агрессивность.
- Эмоциональное равнодушие.
- Юмор и шутки в неуместных ситуациях.
- Снижение самооценки и уверенности в своих силах.
- Потеря чувства радости от жизни.
- Ощущение себя одиноким и отчужденным от мира.
- Потеря интереса к жизни.
- Появление чувства вины и недовольства собой.
Физиологические признаки стресса:
- Мигрени и беспричинные боли в разных частях тела.
- Изменение артериального давления от здоровых показателей.
- Ускорение и нарушение сердечного пульса.
- Проблемы с желудочно-кишечных трактом.
- Скованность дыхания.
- Спазмы мышц тела и лица.
- Быстрая утомляемость.
- Судороги ног и других частей тела.
- Появление кожных высыпаний и аллергий.
- Чрезмерная потливость.
- Быстрый набор или снижение веса.
- Простуда и прочие болезни липнут к вам.
У вас именно столько? Cкорее звоните в скорую!
Интерпретация результатов теста:
— 0−5 баллов: в вашей жизни стресса практически нет.
— 6−12 баллов: умеренный уровень стресса. Подумайте над тайм-менеджментом, добавьте отдыха в свою жизнь и после поищите пути решения возникших трудностей.
— 13−24 баллов: стресс есть, выражения эмоций — нет. Организм подает сигналы о помощи в виде соматических проявлений и нарушения когнитивных функций. Необходимо снизить уровень стресса специальными методами или с помощью специалиста.
— 25−40 баллов: вы испытываете сильный стресс. Организм самостоятельно уже не справится со стрессом. Требуется помощь специалиста, чтобы не довести себя до депрессии.
— более 40 баллов: при этом уровне стресса в организме начинают нарушаться физические процессы, как пищеварение, регенерация тканей, работа эндокринной системы (хронически высокий уровень гормона стресса), и другие. Требует консультация не только психолога, но и медицинское обследование с последующей помощью. При этом уровне стресса терапевты и психологи чаще всего отправляют людей к психиатрам для диагностики.
Важно: даже низкий уровень стресса при длительной продолжительности приводит к нарушению физиологических процессов. Опаснее стресс низкого уровня, чем сильный и кратковременный.
— 6−12 баллов: умеренный уровень стресса. Подумайте над тайм-менеджментом, добавьте отдыха в свою жизнь и после поищите пути решения возникших трудностей.
— 13−24 баллов: стресс есть, выражения эмоций — нет. Организм подает сигналы о помощи в виде соматических проявлений и нарушения когнитивных функций. Необходимо снизить уровень стресса специальными методами или с помощью специалиста.
— 25−40 баллов: вы испытываете сильный стресс. Организм самостоятельно уже не справится со стрессом. Требуется помощь специалиста, чтобы не довести себя до депрессии.
— более 40 баллов: при этом уровне стресса в организме начинают нарушаться физические процессы, как пищеварение, регенерация тканей, работа эндокринной системы (хронически высокий уровень гормона стресса), и другие. Требует консультация не только психолога, но и медицинское обследование с последующей помощью. При этом уровне стресса терапевты и психологи чаще всего отправляют людей к психиатрам для диагностики.
Важно: даже низкий уровень стресса при длительной продолжительности приводит к нарушению физиологических процессов. Опаснее стресс низкого уровня, чем сильный и кратковременный.
~
← предыдущий урок
Урок 8. Видео-лекция Психологическая подготовка гонщика
следующий урок →
Урок 10. Гоночный трек
вы за рулем спорткара вваливаете на треке, а инструктор на месте пассажира делится навыками, которые вы сразу закрепляете на практике
